Crossfit Ladder

Fondations

Séances d'introduction conçues pour familiariser les nouveaux adhérents avec les mouvements fondamentaux, les techniques de base et les principes du CrossFit.
Cela permet de construire des bases solides et de gagner en confiance avant de rejoindre les autres cours.

Cette séance est aussi l'occasion de présenter l'équipe, la salle et son fonctionnement.
Elle est obligatoire pour les personnes n'ayant jamais fait de CrossFit.

WOD

L'entrainement du jour regroupant tous les domaines du CrossFit en un cours. Le WOD n'a pas vocation a être spécialisé sur un point précis.
Ce cours est proposé tous les jours de la semaine et du week-end. Il est toujours différent.

Participer régulièrement à cette séance est la meilleure manière de progresser de façon complète, en évitant de développer des points forts et des points faibles.
Les samedis et dimanches, des WOD Team sont proposés en équipe de 2 ou 3 personnes.

HIIT

Séance cardio sans charges lourdes ni de barres d'haltérophilie. Les mouvements proposés lors de cette séance sont simples et effectués avec des charges légères.
L'entrainement est basé sur un format avec intervalles, en combinant différents temps de travail et de récupération.

Cette séance est la seule proposée qui dure 45 minutes.
Elle est idéale pour les personnes pressées ou bien désireuses de se dépenser sans effectuer de mouvements complexes.

Haltérophilie

Cours spécifique destiné à améliorer sa technique et ses charges sur les mouvements d'haltérophilie olympique.
Les mouvements sont décomposés afin d'acquérir les bons mécanismes sur chaque séquence du mouvement travaillé.

Idéal pour les débutants afin de se familiariser avec les mouvements d'haltérophilie en prenant son temps, ou bien pour les CrossFiteurs avancés pour chercher un volume d'entrainement plus important.

Gymnastique

Cours spécifique destiné à améliorer sa technique et ses enchaînements sur les mouvements de gymnastique.
Les mouvements sont décomposés afin d'acquérir les bons mécanismes sur chaque séquence du mouvement travaillé.

Idéal pour les débutants afin de se familiariser avec les mouvements de gymnastique en prenant son temps, ou bien pour les CrossFiteurs avancés pour chercher un volume d'entrainement plus important.

Stamina

Séance uniquement cardio permettant d'apprendre à gérer un effort long.
Les ergos (vélo, ski, rameur) sont les seuls équipements utilisés, la course peut être également l'une des composantes du cours.

Cette séance est idéale pour les athlètes préparant une course, un marathon, un HYROX ou tout autre événement avec un effort sur la durée.
Ce type de séance prépare également mentalement pour ne pas appréhender ce type d'effort.

Strongman

Séance destinée à développer principalement sa force et sa puissance. L'entrainement consiste à soulever, porter ou déplacer des charges relativement lourdes en utilisant des objets peu communs (sacs de sable, pneus, jougs, traîneaux, etc.).
La fin de la séance consiste en un enchaînement de mouvements du même format que le WOD.

Les charges lourdes utilisées pendant cette séance sont relatives au niveau et à la forme du jour de chacun. Il est bien sûr nécessaire de maîtriser techniquement un mouvement avant de pouvoir le pratiquer avec une charge importante.

Functional Bodybuilding

La seule composante de cette séance est le renforcement musculaire. L'entrainement consiste en différents ateliers permettant de renforcer un ou plusieurs groupes musculaires.

Les ateliers sont rythmées par des intervalles, alternant temps de travail et de repos.
Cette séance n'intègre pas de partie cardio.

Enfants

Séance ressemblant à un cours de type WOD mais adaptée pour les enfants. Les principales différences avec un cours adulte sont la complexité des mouvements, plus faible pour les enfants, et la structure du cours en lui-même qui sera composée de plusieurs petits ateliers au lieu d'un grand.

Cette séance est bien du CrossFit adapté de manière ludique pour les enfants, elle utilise les mêmes composantes d'entrainement et le même matériel.
Un cours WOD pour les adultes est proposé à la même heure en parallèle du cours Enfants pour que les parents puissent pratiquer en même temps.